Vår tilnærming
Søvnen påvirker humøret. Humøret påvirker hva du spiser og om du trener. Treningen påvirker hvordan du sover. Her er tankene bak måten vi jobber på, og hva forskningen faktisk sier.
Utgangspunktet
Trenger du hjelp med kroppen, går du til en personlig trener. Sliter du med søvn, går du til fastlegen. Er det tankene som kverner, får du kanskje en psykolog, etter en ventetid. Hver av dem er flinke i sitt felt, men ingen har ansvar for helheten.
Resultatet kjenner mange igjen: treningsplanen ryker når stresset tar over, og samtalene hjelper lite når du sover fire timer om natten. Delene virker hver for seg på papiret, men ikke i hverdagen.
Vi vil være stedet der trådene samles, slik at endringene du gjør støtter hverandre i stedet for å konkurrere om energien din.
Samspillet
Det er ikke en metafor. Forskningen viser tydelige sammenhenger mellom det fysiske og det psykiske, i begge retninger. Noen av dem er godt dokumentert, andre er foreløpige. Vi skiller mellom dem.
BevegelseHumør
Store oppsummeringer av randomiserte studier tyder på at fysisk aktivitet kan redusere symptomer på depresjon og angst. Effekten er moderat, og ser ut til å være større ved høyere intensitet. Gåing, jogging, yoga og styrketrening ga alle effekt.2,3
SøvnPsykisk helse
Personer med vedvarende søvnløshet har omtrent dobbelt så høy risiko for senere å utvikle depresjon. Det er en sammenheng i observasjonsstudier, ikke bevist årsak, men den er sterk nok til at vi alltid tar søvnen på alvor.4,5
KostholdStemningsleie
Noen randomiserte studier tyder på at kostholdsendring kan gi en liten reduksjon i depressive symptomer. Evidensen er foreløpig begrenset. Kosthold er en støtte, ikke en behandling.6,7
Psykisk helseFysisk helse
Sammenhengen går også den andre veien. Mennesker med alvorlige psykiske lidelser lever i gjennomsnitt flere år kortere enn andre, og de fleste av de tidlige dødsfallene skyldes fysiske sykdommer.8,9
Og det angår mange. Ifølge Folkehelseinstituttet oppfyller om lag 16–22 prosent av voksne i Norge kriteriene for en psykisk lidelse i løpet av et år.1 Langt flere kjenner på plager som stress, uro og dårlig søvn uten å ha en diagnose. Det er ofte der vi kommer inn.
03 · Prinsippene
Helhetlig betyr ikke at alt skal gjøres på en gang. Det betyr at vi velger riktig rekkefølge, og at hvert steg gjør det neste lettere.
Lite energi kan handle om søvn, stress, kosthold eller noe helt annet. Vi kartlegger før vi gir råd, så vi jobber med det som faktisk ligger under.
Bedre søvn gir overskudd til trening. Trening gir bedre søvn. Vi leter etter endringene som setter i gang en positiv spiral, ikke de som krever mest viljestyrke.
Korte daglige og ukentlige innsjekker viser hvordan energi, stress og søvn utvikler seg over tid. Da ser vi hva som virker, og justerer det som ikke gjør det.
Mange starter på nytt hver januar. Varig endring kommer av vaner som tåler en dårlig uke, derfor jobber vi i løp på tolv uker med fast oppfølging.
Vi kombinerer faglig kunnskap med erfaring fra å ha stått i det selv. Det gir både metode og forståelse for hvor tungt det første steget kan være.
Alt foregår digitalt, så det passer inn i hverdagen uansett hvor i landet du bor. Studier som sammenligner videobasert og fysisk samtalebehandling direkte, finner ingen påvisbar forskjell i effekt.10,11
04 · Faglig fundament
Vi finner ikke opp hjulet. Samtalene og 12-ukers programmet henter verktøy fra tre etablerte retninger innen psykologien, tilpasset coaching.
ACT
Å slutte å kjempe mot tanker og følelser du ikke kan styre, og heller bruke energien på handlinger i tråd med det som er viktig for deg. Derfor starter programmet med aksept og verdier.
KAT
Sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Konkrete verktøy for å kjenne igjen tankemønstre som holder deg igjen, og for å teste ut nye måter å handle på.
PP
Ikke bare å fjerne det som er vondt, men å bygge det som gir overskudd: styrker, mestring, mening og gode relasjoner.
På den fysiske siden følger vi Helsedirektoratets råd: voksne bør være aktive minst 150–300 minutter i uken med moderat intensitet, eller 75–150 minutter med høy intensitet, i tillegg til styrketrening to eller flere dager i uken.12,13
Ærlig avgrensning
MindBody Coaching er for deg som vil bygge overskudd, mestre stress og skape varige vaner. Vi stiller ikke diagnoser og erstatter ikke lege, psykolog eller annen helsehjelp. Har du en alvorlig psykisk lidelse, eller er du usikker på hva du trenger, bør du starte hos fastlegen. Vi kan gjerne være et supplement ved siden av.
Trenger du hjelp nå? Ring Mental Helses hjelpetelefon 116 123, legevakten 116 117, eller 113 ved akutt fare.
Les mer
Samspillet mellom samtaler, aktivitet, ernæring og fellesskap.
Hvorfor små endringer på flere områder kan gi mer enn summen av delene.
Å jobbe med det som ligger under, ikke bare det som synes.
Hvorfor vaner som tåler en dårlig uke slår store forsetter.
Kilder
Se hvordan tilnærmingen blir til konkrete verktøy og oppfølging.